6 lbs

[...] 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Dlaczego ja sobie to robię? Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 20/20/20/12 x 10-15 lbs 20/20/10 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x --- brakło czasu 12/12/8 x 10 lbs Brzuch: brakło czasy Miska: Kcal: 2500 1. omlet kukurydziany z gruszką 2. makaron [...]

[...] / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 12 kg x 15 / 14 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 12 kg x 15 / 16 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 / 8 kg x 15 3. Prostowanie na maszynie - 4x 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 75 lbs x 10 / 75 lbs x 10 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 4. Żuraw - [...]

[...] 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Nawet nie miałam siły myśleć o czarnej... Ściąganie linek w bramie 15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Fajnie. Można by 45. [...]

[...] kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Opuściłam. Zamiast tego zrobiłam lekkie wypychanie na smithie na dużo [...]

[...] kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Nie pamiętam już w sumie ile zrobiłam serii. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Fajnie. Wyciskanie [...]

[...] kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 6 / 82 kg x 3 / 92 kg x 4 / 75 kg x 10 / 60 kg x 15+4 5. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 5x CC x 10 + 30 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii Za tydzień: żołnierz R6: 20 kg, 30 kg, 40 kg, i 4x10 na 50 kg, regres: 30 kg x 25+ unoszenie w bok 5-6 kg x 20+ x 4 serie [...]

[...] Bolało. W topowej tyłek i nogi mogły więcej, ale nie wiem już co zrobić ze sztangą żeby tak nie uciskała podbrzusza... Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 20/20/10 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x 12/12/8 x 10 lbs Brzuch: Krótkie spięcia na bosu 3x Unoszenie nóg w zwisie 3x Miska: Kcal: ??? 1. kotleciki z kurczaka z serem i [...]

[...] drążku 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko, walczę. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Polubiliśmy się. Spróbuję 40. Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie [...]

[...] 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 10 kg x 15 / 14 kg x 12 / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 12 kg x 15 / 14 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 3. Prostowanie na maszynie - 4x 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 4. Żuraw - 3xMAX 5x / 4x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x [...]

[...] x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg Bo jeszcze mi mało było po wykrokach. %-) Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Jakiś pomysł jak to się nazywa? + brzuch: Przyciąganie nóg do klatki 5x [...]

[...] UFC Fight Night 122: Bisping vs. Gastelum Data: 25.11.2017 Miejsce: Mercedes Benz Arena, Szanghaj - Chiny Walka wieczoru 185 lbs.: Michael Bisping vs. Kelvin Gastelum Co-main event 170 lbs.: Li Jingliang vs. Zak Ottow Karta główna 145 lbs.: Wang Guan vs. Alex Caceres 170 lbs.: Muslim Salikhov vs. [...]

[...] UFC Fight Night 121: Werdum vs Tybura Data: 19.11.2017 Miejsce: Qudos Bank Arena, Sydney - Australia Walka wieczoru 265 lbs.: Fabrício Werdum vs. Marcin Tybura Co-main event 125 lbs.: Bec Rawlings vs. Jessy Rose-Clark Karta główna 170 lbs.: Tim Means vs. Belal Muhammad 170 lbs.: Jake Matthews [...]

[...] wąsko 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 11 / 50 kg x 18 5. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 5x CC x 10 + 30 lbs x 15 x 5 serii Za tydzień: żołnierz R6: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg x 2, 65 kg (x6) i regresy: 55 kg x 10, 35 kg x 20 unoszenie w bok 4-5 kg x 20+ x 4 serie [...]

[...] x 20 kg + 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Dokładamy 2,5 za tydzień. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / [...]

[...] / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 30 kg x 20 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 32 kg x 17 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 + dropset 30 lbs x 12 + dropset 30 lbs x 12 + dropset 32-37 lbs x 12-15 37 lbs x 15, 42 lbs x 10 51 lbs x [...]

[...] / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską Tyłek spłonął. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x 3 x 20 x 10 lbs Odwodzenie nogi na wyciągu w bok 3x 3 x 12 x 10 lbs Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x Allaszki 4x Miska: Kcal: 2300 1. płatki, wpc, krem kokosowy 2. wrapy z udkami i [...]

[...] UFC Fight Night 120: Poirier vs. Pettis Data: 11.11.2017 Miejsce: Ted Constant Convocation Center, Norfolk, Virginia – USA Walka wieczoru 155 lbs.: Dustin Poirier vs. Anthony Pettis Co-main event 170 lbs.: Matt Brown vs. Diego Sanchez Karta główna 265 lbs.: Andrei Arlovski vs. Junior Albini 185 lbs.: Nate Marquardt [...]

9.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko po ciągach. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Fajne to, dobrze weszło. Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs) Coś [...]

[...] x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Dramat Bułgar 4x 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg Bolało, fajnie. Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Na tych 26 całkiem fajnie. + brzuch: Allaszki 5x Miska: 2300 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. indyk z warzywami i [...]

[...] x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 16 kg x 8 / 18 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 10 kg x 15 / 14 kg x 12 / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 3. Prostowanie na maszynie - 4x 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 4. Żuraw - 3xMAX 5x / 4x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 6x / 6x / 5x / 5x 5x / 5x [...]